Le mouvement consiste en une suite de flexions au sol et de petits sauts en l'air, Accélérez et décélérez le rythme du mouvement. Vous pouvez prendre appui avec la main, pour éviter de perdre l'équilibre.
Vous pouvez intercaler les exercices 1 et 2 pour le bas du corps.

Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes