Akelys Cardio-training
Pratique de l'atlhétisme, règles et équipements
ATHLÉTISME, COURSES À OBSTACLES
Les courses d'obstacles sont des épreuves pour lesquelles la distance à parcourir est semée de dix haies.
Il y a, aux Jeux olympiques, des courses de 110 m et 400 m haies pour les hommes, et de 100 m et 400 m haies pour les femmes.
Les 110 m haies figurent au programme du décathlon, tandis que les 100 m haies font partie des épreuves qui composent l'heptathlon.
INSTALLATIONS

Haies
Les haies sont faites de métal ou de bois. Elles sont conçues de telle manière qu'il faut exercer une poussée de 3,6 kg à 4 kg au centre du bord supérieur de la traverse pour les renverser.
Elles comportent des contrepoids qui sont réglables; on peut aussi régler la hauteur pour chaque épreuve :

  • 0,840 m aux 100 m haies (femmes)
  • 1,067 m aux 110 m haies (hommes)
  • 0,762 m aux 200 m haies (hommes) et aux 400 m haies (femmes)
  • 0,914 m aux 400 m haies (hommes)

Disposition des haies
La disposition des haies varie d'une épreuve à l'autre.

  • Aux 100 m haies, la première haie est située à 13 m de la ligne de départ ; la distance entre les haies est de 8,50 m et la distance entre la dernière haie et l'arrivée est de 10,50 m.
  • Aux 110 m haies, la première haie est à 13,72 m de la ligne de départ ; la distance entre les haies est de 9,14 m et la distance entre la dernière haie et l'arrivée est de 14,02 m.
  • Aux 400 m haies, la première haie est située à 45 m de la ligne de départ ; la distance entre les haies est de 35 m et la distance entre la dernière haie et l'arrivée est de 40 m.

RÈGLES PARTICULIÈRES

Disqualification
Si un concurrent traîne le pied ou la jambe le long d'une haie qui n'est pas située dans son couloir, ou s'il franchit une haie qui n'est pas dans son couloir, il est disqualifié.

Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne, cliquez ici

Calculateurs personnalisés :

Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales. Ce claculateur en ligne indique le temps nécessaire à la perte de graisse.

Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Générateur d'objectif sportif
Utilisez notre "générateur d'objectif sportif", pour procéder a un compte-rendu sportif selon vos critères, cette application vous suggera les pages d'information qui vous concerne et vous conseillera les programmes sportifs correspondants à vos objectifs.


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