Sommaire Fitness Cardio-Training Nutrition Musculation Stretching
Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Athlétisme / Courses à obstacles
Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
Akelys Online Coaching
Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne
Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Athlétisme, Courses à obstacles

Les courses d'obstacles sont des épreuves pour lesquelles la distance à parcourir est semée de dix haies.
Il y a, aux Jeux olympiques, des courses de 110 m et 400 m haies pour les hommes, et de 100 m et 400 m haies pour les femmes.
Les 110 m haies figurent au programme du décathlon, tandis que les 100 m haies font partie des épreuves qui composent l'heptathlon.
Installations des Haies

Les haies sont faites de métal ou de bois.
Elles sont conçues de telle manière qu'il faut exercer une poussée de 3,6 kg à 4 kg au centre du bord supérieur de la traverse pour les renverser.
Elles comportent des contrepoids qui sont réglables; on peut aussi régler la hauteur pour chaque épreuve :

  • 0,840 m aux 100 m haies (femmes)
  • 1,067 m aux 110 m haies (hommes)
  • 0,762 m aux 200 m haies (hommes) et aux 400 m haies (femmes)
  • 0,914 m aux 400 m haies (hommes)
Disposition des haies

La disposition des haies varie d'une épreuve à l'autre :

  • Aux 100 m haies, la première haie est située à 13 m de la ligne de départ ; la distance entre les haies est de 8,50 m et la distance entre la dernière haie et l'arrivée est de 10,50 m.
  • Aux 110 m haies, la première haie est à 13,72 m de la ligne de départ ; la distance entre les haies est de 9,14 m et la distance entre la dernière haie et l'arrivée est de 14,02 m.
  • Aux 400 m haies, la première haie est située à 45 m de la ligne de départ ; la distance entre les haies est de 35 m et la distance entre la dernière haie et l'arrivée est de 40 m.
Disqualification
Si un concurrent traîne le pied ou la jambe le long d'une haie qui n'est pas située dans son couloir, ou s'il franchit une haie qui n'est pas dans son couloir, il est disqualifié.
Autres disciplines de l'athlétisme :

Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice