Akelys Cardio-training
Pratique de l'atlhétisme, règles et équipements
ATHLÉTISME, MARATHON
Le marathon est une course sur route de 42,195 km.
En général, le départ et l'arrivée ont lieu sur une piste.
RÈGLES PARTICULIÈRES

Parcours
Les marathons internationaux se déroulent sur un parcours marqué sur toute sa longueur, avec des bornes indiquant les kilomètres et les miles. Le parcours peut emprunter une piste cyclable ou un sentier piétonnier, mais non une route de gravier ou un terrain gazonné.

Postes de ravitaillement
Les postes de ravitaillement sont placés tous les 5 km. Le ravitaillement est fourni par les organisateurs; les coureurs peuvent toutefois utiliser leur propre ravitaillement, qui leur sera distribué aux postes officiels selon leurs instructions.
Les tables de ravitaillement sont placées en bordure de la route et doivent être facilement accessibles afin d'éviter les bousculades.

Éponges
Des postes de rafraîchissement, où les coureurs peuvent s'éponger, sont prévus entre chacun des postes de ravitaillement.

Disqualification
Tout coureur qui accepte un ravitaillement en d'autres points du parcours que ceux prévus par le règlement est passible de disqualification.

Abandon forcé
Un coureur dont l'état physique est jugé non satisfaisant par l'un des médecins-officiels doit immédiatement abandonner la course.

Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne, cliquez ici

Calculateurs personnalisés :

Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales. Ce claculateur en ligne indique le temps nécessaire à la perte de graisse.

Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Générateur d'objectif sportif
Utilisez notre "générateur d'objectif sportif", pour procéder a un compte-rendu sportif selon vos critères, cette application vous suggera les pages d'information qui vous concerne et vous conseillera les programmes sportifs correspondants à vos objectifs.


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