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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Athlétisme / Lancer de javelot

Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Athlétisme : Lancer de javelot

L'épreuve consiste à lancer un javelot réglementaire, à partir d'une ligne donnée, le plus loin possible.
S'il y a huit concurrents ou moins, chacun a droit à six essais; dans le cas contraire, chaque concurrent effectue trois essais et les huit meilleurs ont droit à trois essais supplémentaires.
L'athlète qui réussit à lancer le javelot le plus loin est déclaré vainqueur.
Installations
- Piste d'élan

La piste d'élan a une largeur de 4 m et une longueur qui peut aller de 30 m à 36,50 m.
Elle est marquée par deux lignes parallèles larges de 50 mm. Le lancer s'exécute derrière un arc de cercle d'un rayon de 8 m. Cet arc de cercle consiste en une bande de peinture, de bois ou de métal, large de 70 mm, de couleur blanche et de niveau avec le soi.

Des lignes sont tracées à partir de l'extrémité de l'arc, à angle droit avec les lignes parallèles marquant la piste d'élan. Leur longueur est de 1,50 m et leur largeur, de 70 mm.

- Secteur

Pour être valables, les jets doivent tomber à l'intérieur des deux lignes de 90 m de longueur inscrites sur le sol et formant un secteur, à partir du point central d'où l'arc est inscrit et touchant chacune l'une des extrémités de l'arc de cercle.

Équipement
- Javelot
Le javelot se compose de trois parties: une pointe, une hampe et une corde de prise. Il ne doit comporter aucune partie mobile ou autre appareil qui permettrait pendant le lancer d'en changer le centre de gravité ou les caractéristiques.
La corde de prise est fixée à peu près au centre de gravité du javelot. Elle ne doit pas accroître la circonférence de la hampe de plus de 25 mm.
Le javelot utilisé par les hommes est plus long et plus lourd que celui utilisé par les femmes.
- Chez les hommes :
Le javelot a un poids minimal, y compris la corde de prise, de 800 g.
Sa longueur peut varier de 2,60 m à 2,70 m et son diamètre, au point le plus gros, de 25 mm à 30 mm.
La longueur de la tête métallique peut aller de 250 mm à 330 mm.
Le point de gravité doit se situer entre 0,90 m et 1,10 m de la pointe.
La largeur de la corde de prise varie de 150 mm à 160 mm.
- Chez les femmes :
Le javelot a un poids minimal de 600 g.
Sa longueur peut varier de 2,20 m à 2,30 m et son diamètre, au point le plus gros, de20 mm à 25 mm.

La longueur de la tête métallique peut aller de 250 mm à 330 mm.
Le point de gravité doit se situer entre 0,80 m et 0,95 m de la pointe.
La largeur de la corde de prise varie de 140 mm à 150 mm.

Lors des compétitions internationales, les athlètes doivent utiliser les javelots fournis par les organisateurs de la rencontre.
- Prise
Il est interdit d'utiliser des gants ou du sparadrap pour accroître la prise. Les athlètes peuvent toutefois employer de la craie ou d'autres produits similaires.
Lancer
- Essais
L'ordre dans lequel les concurrents font leurs essais est tiré au sort. Sur le terrain de compétition, les concurrents peuvent avoir droit à un maximum de deux jets d'essai.
- Élan
Chaque concurrent a le droit d'utiliser des repères pour marquer sa course, à condition qu'ils soient placés à l'extérieur de la piste d'élan.
- Lancer
Le javelot est tenu à la cordée.
Il doit être lancé par-dessus l'épaule ou au-dessus de la partie supérieure du bras utilisé pour le lancer.
On ne peut lancer le javelot d'un mouvement rotatif; tout style non orthodoxe est interdit.

Le lancer n'est pas valable si la pointe de la tête métallique ne touche pas le sol avant une partie quelconque du restant du javelot.
À aucun moment, après s'être préparé à lancer et jusqu'au moment où le javelot est projeté en l'air, un concurrent n'est autorisé à se tourner complètement, c'est-à-dire à tourner le dos à l'arc de lancement.
Le concurrent ne peut pas quitter la zone d'élan avant que le javelot ait touché le sol.
À ce moment-là, il sort de la zone après être resté debout en tout temps derrière l'arc et les lignes la délimitant.
- Validité du jet
Le lancer n'est pas valable si le concurrent touche, avec une partie de son corps, l'arc de cercle, les lignes qui le prolongent ou le terrain du secteur de lancer.

Le lancer ne vaut pas non plus si ce n'est pas la pointe du javelot qui touche le soi en premier lieu ou si le javelot atterrit à l'extérieur du secteur de lancer.
Résultats
- Mesure
La distance parcourue par le javelot est mesurée immédiatement après le jet, à partir du point d'impact de la pointe métallique (zéro du ruban) jusqu'à l'intérieur de l'arc de cercle (lecture du résultat).
- Résultat
On retient le meilleur jet de chaque concurrent pour le classement final. Le gagnant est celui qui a lancé le javelot le plus loin.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
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Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
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