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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Athlétisme / Lancer du poids

Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Athlétisme : Lancer du poids

L'épreuve consiste à lancer un poids réglementaire, à partir d'un cercle, le plus loin possible.
S'il y a huit concurrents ou moins, chacun a droit à six essais; dans le cas contraire, chaque concurrent effectue trois essais et les huit meilleurs ont droit à trois essais supplémentaires.

L'athlète qui réussit à lancer le poids le plus loin est déclaré vainqueur.
Installations
- Cercle

Le cercle est fait de bandes de fer, d'acier ou de tout autre matériau approprié, d'une épaisseur de 6 mm, qui doivent être de niveau avec le sol.
Le cercle a un diamètre de 2,13 m à 2,14 m. Il est peint en blanc.
L'intérieur du cercle de lancer est en béton, en asphalte ou en tout autre matériau non glissant.
Sa surface doit être de 14 mm à 26 mm sous le bord supérieur de la bordure du cercle.
Le diamètre intérieur du cercle se prolonge par deux lignes blanches de O,75 m de longueur et de 50 mm de largeur.

- Secteur

Pour être valables, les jets doivent tomber à l'intérieur des deux lignes inscrites sur le sol et formant un secteur d'un angle de 400, dont les extrémités sont marquées par des drapeaux.

- Butoir
Le butoir est fait de bois ou d'un autre matériau approprié, courbé de telle façon que le bord intérieur coïncide avec le bord intérieur du cercle.

Il est peint de blanc et doit être solidement fixé au sol.
Il est long de 1,21 m à 1,23 m à l'intérieur, large de 112 mm à 116 mm et haut de 98 mm à 102 mm par rapport au niveau de l'intérieur du cercle.
Équipement
- Poids
Le poids est fait soit de fer massif, soit d'un autre métal au moins aussi dur que le laiton, soit d'une enveloppe de métal remplie de plomb, soit d'un autre matériau solide.
Chez les hommes :
Le poids a un diamètre de 110 mm à 130 mm et pèse au moins 7,62 kg.
Chez les femmes :
Le poids a un diamètre de 95 mm à 110 mm et pèse au moins 4 kg.
- Prise
Il est interdit d'utiliser des gants pour accroître la prise.
Les athlètes peuvent toutefois employer de la craie ou d'autres produits similaires.
En cas de blessure aux mains, l'utilisation de sparadrap est autorisée.
Lancer
- Essais
L'ordre dans lequel les concurrents feront leurs essais est tiré au sort.
Sur le terrain de compétition, les concurrents peuvent avoir droit à un maximum de deux jets d'essai.
- Élan
Le concurrent doit commencer son jet d'une position stationnaire.
Le poids est lancé de l'épaule, avec une seule main. Au moment où l'athlète prend place dans le cercle pour commencer son lancer, le poids doit toucher le menton ou en être très proche; l'athlète ne peut abaisser la main au cours du lancer.
Il ne doit pas non plus ramener le poids en arrière du plan des épaules.
Le concurrent ne peut pas quitter le cercle de lancer avant que le poids ait touché le sol.

À ce moment-là, il sort du cercle par la partie arrière, marquée par les lignes prolongeant le diamètre du cercle de lancer.
L'athlète peut interrompre son élan sans être pénalisé à condition qu'il reprenne son jet dans un délai jugé raisonnable et que le jet interrompu ne fût pas irrégulier.
- Validité du jet

Le lancer n'est pas valable si le concurrent, après avoir pénétré à l'intérieur du cercle et avoir commencé à lancer, touche avec une partie de son corps le sol à l'extérieur ou le haut du cercle avant que l'engin n'ait touché le sol, ou lâche le poids au cours de son élan.

Pour qu'un lancer soit valable, le poids doit tomber de façon à toucher le sol à l'intérieur du secteur de 40'.

Résultats
- Mesure
La distance parcourue par le poids est mesurée immédiatement après le jet, à partir du point d'impact (zéro du ruban) jusqu'à l'intérieur de la bordure du cercle (lecture du résultat).
- Résultat
Chaque concurrent est crédité de son meilleur jet et le gagnant est celui qui a lancé le poids le plus loin.
En cas d'égalité, on attribue la première position à celui des concurrents qui a lancé le poids le plus loin lors de ses deux autres essais.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
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Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
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et le bas du corps.
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