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Rythme "Slow" d'exécution des exercices de Fitness
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La technique Slow consiste à un mouvement très décomposer, étalé sur plusieurs secondes : entre 3 et 5 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Vous devez bien contracter vos muscles, même si vous ne charger pas de poids très lourd, le mouvement doit être réalisé en puissance.
Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 2 à 3 secondes.
Arriver au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, ne marquez pas de pause.
Contrôlez ensuite le retour à la position de départ en 1 à 2 secondes.
La phase de respiration doit aller avec le mouvement : durant l'effort, répartissez votre expiration sur les 2 à 3 secondes. Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.
Ce mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.
Une exécution lente des mouvements d'exercice aura un ciblage musculaire. Le rythme lent favorise le tonus musculaire et redessine votre silhouette.
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Execution du mouvement de fitness en secondes |
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Rythme "Slow" d'exécution avec pause
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La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur plusieurs secondes : entre 3 et 6 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Vous devez bien contracter vos muscles, même si vous ne charger pas de poids très lourd, le mouvement doit être réalisé en puissance.
Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 2 à 3 secondes.
Arriver au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, marquez une pause d'une seconde.
Contrôlez ensuite le retour à la position de départ en 1 à 2 secondes.
La phase de respiration doit aller avec le mouvement : durant l'effort, répartissez votre expiration sur les 2 à 3 secondes. Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.
Ce mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.
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Execution du mouvement de fitness en secondes |
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