La méthode "Fast" consiste à un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.
Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 1 secondes.

Arrivé au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, ne marquez pas de pause
Contrôlez ensuite le retour à la position de départ avec le même rythme que le début du mouvement.

La phase de respiration doit aller à la même vitesse que le mouvement : durant l'effort, expirez.
Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.

Ce mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.
Une exécution rapide aura un ciblage sur l'endurance et l'amélioration des capacités Cardio-pulmonaire.
Le rythme rapide augmente également les dépenses caloriques.