Les mouvements consistent en un mouvement décomposé et fluide de quelques secondes : entre 2 et 3 secondes pour l'ensemble de la répétition.

Vous devez contrôler l'exécution du mouvement et contractez vos muscles
Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 1 à 2 secondes.

Arrivé au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, ne marquez pas de pause dans l'exécution, enchaînez sans délais le retour.

Contrôlez ensuite le retour à la position de départ en moins d'une seconde.

La phase de respiration doit aller avec le mouvement : durant l'effort, répartissez votre expiration sur les à 1 à 2 secondes.
Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.

Le mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.